Mi történik valójában?
Ha még soha nem jártál szaunában, készülj fel egy kis melegre. Ez a forró, száraz levegő nem csak jellemző a szaunára, hanem ez az egész lényege. A szauna melege és száraz levegőjének hatására erősen izzadni fogsz, miközben tested megpróbálja lehűteni magát. Valójában körülbelül egy korsó izzadságot veszíthetsz el viszonylag rövid idő alatt. A pulzusszámod is növekedni fog, ahogy az erek kitágulnak. Az edzés utáni szauna számos előnye ezekből a fiziológiai változásokból ered.
Izom-helyreállítás
Egy kemény edzés izomfájdalmat okozhat a következő napokban. A fájó izmokat senki sem szórakoztatja, és lelassíthatják az erőnlétet is, ha a fájdalom miatt távol maradsz az edzőteremtől. Bár számos nagyszerű módszer létezik a késleltetett izomfájdalom csökkentésére, a szauna is segíthet neked ebben. A szaunák fokozzák a keringést, ami több oxigénben gazdag vért juttat a kimerült izmokhoz, és javíthatja az izomzat helyreállítását.
Az izomfeszülés mentesítése
A hő alkalmazása nagyszerű módja annak, hogy segítsd az izmok ellazulását és enyhítsd a feszültséget. Egy 2015-ös tanulmány kimutatta, hogy azok az alanyok, akik szaunában töltöttek időt a csuklógyakorlatok elvégzése előtt, kevesebb fájdalmat éreztek a gyakorlatok során, mint a kontrollcsoport, akik nem szaunáztak.
A szív ereinek jobb egészsége
Bár a szauna nem ajánlott bizonyos szívproblémákkal küzdő egyéneknek, a szaunában eltöltött idő javíthatja a szív egészségét és megelőzheti a szívbetegségeket.
Fogyás
A szauna előnyei közé tartozik a fogyás? Ha szaunázás előtt felpattanna a mérlegre, valószínűleg alacsonyabb számot kapna, amikor kijön. A szaunában eltöltött idő után bekövetkező azonnali fogyás azonban az izzadás által okozott „vízsúly” -nak köszönhető. Ez hasznos lehet, ha mérlegelésen kell résztvenned egy bokszmeccs előtt, de nem akkor, ha csökkenteni szeretnéd az általános testzsírt.
Stresszmentesítés
A szauna egyik legközvetlenebb előnye, amelyet akkor tapasztalhatsz meg, amikor letelepszel a fapadra, és úgy érzed, hogy a hő beborít, mély megkönnyebbülés. A szaunában eltöltött idő gyakran élvezetes, pihentető, sőt meditatív. Ahogy az izmok feszültsége ellazul, előfordulhat, hogy a stressz enyhül.
Méregtelenítés?
Egyes emberek és intézmények úgy vélik, hogy a szauna helyiségben eltöltött idő segíthet a szervezet méregtelenítésében. Azt gondolják, hogy a bőséges izzadás méreganyagokat szabadít fel a szervezetben, például fémeket, alkoholt és nikotint. Talán még azt is hallottad, hogy a másnaposság jó gyógymódja, ha „kiizzadsz az alkoholtól”. Az igazság az, hogy bár az izzadás kis szerepet játszhat a szennyeződések szervezetből való eltávolításában, a szervezet valódi méregtelenítői a máj, a vesék és a tüdő.
Edzés előtt vagy után kell szaunázni?
Veszélyes lehet, ha edzés előtt keresed fel a szaunát. A szauna melege ellazítja és fellazítja az izmaidat, ami nagyobb kockázatot jelent annak, hogy edzés közben meghúzod vagy elszakítod azokat. Ezenkívül jobban kiszáradsz, és nagyobb a túlmelegedés kockázata is. Ehelyett tartsa meg a szaunát az edzés utáni használatra, és tekintse jutalomnak az elvégzett kemény munkaért. Ha épp otthon edzel vagy el mész futni a környék utcáira és nincs a közeledben szauna, ahova edzés után beülhetnél csináltass egyet otthonra. A kültéri szauna vásárlás mára már gyerekjáték csak a megfelelő szakember kell hozzá.