1. Teljesen megvonod magadtól a szénhidrátot
A nagy igazság az, hogy szervezetednek ugyanúgy szüksége van egy kiadós edzés után a szénhidrátra, mint a fehérjére. A legtöbben csak megisznak egy fehérjeturmixot edzés után mondva, hogy ők „szálkásítanak” vagy egyszerűen csak félnek a zsírosodástól. De miért is van szükségünk a szénhidrát utánpótlásra is? Edzés közben a szervezetünk glikogénraktárai, azaz az izmokban tárolt glükóz, vészesen kimerülnek, így ha nem pótoljuk edzés után, akkor a szervezet másképp oldja meg az utánpótlást. Ez azért rossz mert ilyenkor vagy a bevitt fehérjéből, vagy ami még rosszabb, az izmokban található aminosavak lebontásán keresztül teszi meg azt. Tehát ha kihagyjuk az edzés utáni szénhidrát bevitelt, azzal jobban gátoljuk testünk fejlődését, mint gondolnánk.
2. Kihagyod a nyújtást
Az alak és az erőnlét szempontjából is kulcsfontosságú az izmaid regenerálódási és újjáépülési fázisa. A nyújtás legalább felér annyival, mint egy kemény edzés! Sokan nem szeretnek nyújtani és felesleges időpazarlásnak gondolják, holott pont az izmok lenyújtásával tudunk formásabb és egészségesebb fejlődést biztosítani számukra. Az már csak pláne, ha nem nyújtasz le, másnap hatalmas izomlázad lehet, ami sokkal rosszabb, mint az edzés utáni 5 perces levezetés.
3. Változatlan edzésprogram
A megszokás nagyúr! Tartja a mondás és ez testünk fejlődésében is igaz. Az edzésterv, amit eleinte elkezdtünk egy ideig fejlődést mutatott, azonban egy idő után már megállunk a fejlődésben. Ennek az oka igen egyszerű. Az izmaink hozzászoknak az adott terheléshez, és már nem úgy fog reagálni, mint eddig. Valószínűleg nem csinálsz semmit rosszul, viszont az izmok fejlődésének érdekében szükségünk van a változatos edzésprogramra. Ideális lehet 3-4 hetente bevezetnünk valamilyen új feladatsort, ami lehet könnyebb vagy nehezebb, a lényege, hogy másképp dolgoztassák meg az izmokat.
4. Elmarad a zuhanyozás
Az edzés és nyújtás után az első feladatodnak kell lennie a zuhanyozásnak! Hogy miért? Mert az izzadt testet azonnal meg kell tisztítanunk és az izzadtságtól nedves ruháinkat száraz és tiszta darabokra cserélni. Ugyanis, ha a nedves ruhánkban maradunk, könnyebben megfázhatunk, de akár gombás fertőzéseket is okozhat. Egy-egy betegség által pedig több hétre is kieshetünk a megszokott sportolási rutinunkból. Ha visszaesünk az pedig plusz kilókhoz is vezethetnek.
5. Nem tartasz pihenőnapot
A szervezetünk ugyanúgy szüksége van a feltöltődésre, mint a telefonunk akksijának. Ahhoz, hogy mindig csúcsformában legyünk muszáj elegendő időt pihenéssel töltenünk. Egy felnőtt szervezetnek körülbelül 7-8 óra alvásra van szüksége, különösen az olyan napokon, amikor edzettünk is. Ha nem tartod be a szervezet által igényelt pihenőidőt, azzal könnyen elszállhat a testi erőd!
