Kettlebell edzés okosan! Így kezdj bele!

Főoldal > Kettlebell edzések: mit kell tudni, mielőtt elkezdenénk

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

Kettlebell edzések: mit kell tudni, mielőtt elkezdenénk


2022/08/04
ZH

Te is gondolkodtál már rajta, hogy feldobnád különböző eszközökkel az edzéseidet? Az eszközök segítenek az edzésedet változatossá tenni, nem mellesleg meg is nehezíthetik a feladatokat! Tudj meg többet a kettlebell edzésekről!

kettlebell edzés

Hogyan működik egy kettlebell edzés?

A kettlebell úgy néz ki, mint egy öntöttvas ágyúgolyó, tetején fogantyúval. Különböző súlyúak, és ma már különböző anyagban is megtalálhatóak. Használhatjuk őket olyan tevékenységekhez, mint például kitörések, emelések és vállnyomások, hogy szintet lépjünk edzéseink során. A kettlebell vásárlás otthonodba is elvarázsolja a hatékony edzési formát, csupán egyetlen eszköz segítségével. A kettlebell edzések nagy rugalmasságot kínálnak. Néhány mozdulatot beilleszthetsz saját edzésedbe, vagy hetente néhányszor végezhetsz egy erre a célra szolgáló kettlebell edzést is.

 




A kettlebell edzések hatékonysága

Égess el akár 400 kalóriát 20 perc alatt: ezt kapod a kettlebell edzéstől. Az edzés megdobja a pulzust, és percenként akár 20 kalóriát is felhasznál: körülbelül annyit, mint egy 6 perces futás. Nem hiába rajonganak a kettlebell edzésért olyan hírességek, mint Jennifer Aniston, Jessica Biel és Katherine Heigl. A kettlebell edzések intenzitása nagyon magas, abban biztos lehetsz, hogy meg fogsz izzadni egy sor gyors tempójú kardió- és erőedző mozdulat során, mint a kettlebell lendítés, kitörés, vállnyomás és fekvőtámasz. A kettlebell vásárlás segít eszköztárad kibővítésében, hogy mindig a maximumot tudd kihozni magadból!

 


Milyen területekre alkalmas a kettlebell?

A legtöbb kettlebell edzés magába foglalja a guggolást, a kitöréseket, a felüléseket és más olyan mozdulatokat, amelyek megdolgoztatják a hasizmokat és más törzsizmokat, így abszolút jó eszköze lehet a törzsizmok megerősítésének.

A kettlebellt súlyzóként használják kargyakorlatokhoz, például egykaros sorokhoz és vállnyomásokhoz, így a karokra is hatékonyan bevethetjük.

A kitörések és a guggolások a kettlebell-edzés legnépszerűbb mozdulatai közé tartoznak, amik a legjobb fenék és láb erősítő gyakorlatok.

A kettlebell használata például a deadlift emeléshez, segíti a hátizmok tónusosságát kiemelni.

 


Mit kell még tudni a kettlebellről?


Kezdőknek is ajánlott, de az elején mindenképp kisebb súlyú kettlebellt válasszunk, amíg meg nem tanuljuk az eszköz helyes és hatékony használatát.
A kettlebellben az a jó, hogy bárhol használhatjuk, nem muszáj időt szánnunk az utazásra az edzőteremig, mivel otthon a kertben, de a lakásban is elvégezhetjük a kettlebelles gyakorlatokat.
 




Csapatsport Egyéni sport



Legfrissebb cikkek


Újra divatban a step aerobik? – Ezek az előnyei, amellett, hogy otthon is könnyedén égethetünk vele rengeteg kalóriát!
Lehet, hogy a step aerobic nem sok ember számára az első választás edzés közben, de megvannak az előnyei. Annyira egyszerű, és még mindig olyan hatékony, mint a kardio gyakorlatok legtöbb formája. Változatos edzéseket végezhetünk vele így örülünk, hogy újra „divatba jött”. Annyira valójában, hogy szeretnénk még többet mesélni róla! 
5 ok, miért edzés után használd a szaunát
Sok edzőteremben van szauna. Persze, jó érzés eltölteni néhány percet a nyugtató melegben, de mi a kapcsolat a szaunázás és a fitnesz között? A szauna helyiségek csak egy kellemes edzőtermi jutalom, vagy egészségügyi előnyökkel járnak? A hőterápiákat évezredek óta társítják az egészséggel és a jóléttel. Jóval azelőtt, hogy a súlyzók, futópadok és fitnesztermek megjelentek volna, az ókori görögök, rómaiak és maják izzadságkunyhókban és más szauna előfutárokban nyugtatták izmaikat. Őseink valamire rátaláltak. Megértették a szauna egészségügyi előnyeit, amelyeket a mai kutatások csak most kezdenek megerősíteni. Az edzőteremben található szauna nem csak egy extra tagság. Segíthet fittebbé és egészségesebbé válni.
Mik azok a fogkoronák? Mire jók?
Idővel a fogak károsodhatnak. Ennek számos oka lehet, például fogszuvasodás, sérülések vagy egyszerűen csak az idő múlásával történő használat. 
Minden ami sport!

Neked is mindened a sport? Akkor jó helyen jársz mert oldalunkon mindent megtalálsz, ami a sporthoz és az egészséges életvitelhez kapcsolódik! Sporthírek a nagyvilágból, egészséges étrend kialakítása, edzés tervek és újdonságok! Fedezd fel weboldalunkat és tájékozódj minden sportolással kapcsolatos információval!

Egészséges életmód

Elkötelezted magad, hogy Te is bele kezdesz egy egészségesebb életmódba? Minden új kezdet nehéz, de oldalunkat azért hoztuk létre, hogy mindenki számára hasznos információval szolgálhassunk sportolás és egészség terén. Az egészséges életmód két alapvető pillére a megfelelő táplálkozás és a megfelelő mozgás. Oldalunkon számos tippet találhatsz mind a kettő témában!

Informálódj az aktuális sport hírekről!

Mi lett a tegnapi kézilabda meccs eredménye vagy hány aranyérmet szereztek a magyarok az olimpián? Ha Te is kíváncsi vagy a legaktuálisabb sport hírekre kövesd weboldalunkat, mert naprakészek vagyunk sport hírek terén! 

 

 

Az egészség fontos velejárója a mentális egészség!

Egészségünkhöz nem csak a fizikai tevékenységek és a megfelelő táplálkozás járul hozzá, ugyanolyan fontos a mentális egészségünk ápolása is, hiszen ép testben ép lélek! Azonban, hogy jól érezzük magunkat bőrünkben, lelkileg is jól kell éreznünk magunkat, így nagyon fontos ápolni a mentális egészségünket is! Érdekes cikkek és tartalmak várnak a weboldalon annak érdekében, hogy támogassumk egy egészséges életmód kialakításában!