Napi 15 perc gyakorlat otthon, és lapos lesz a hasad! Mutatjuk hogy csináld!

fooldal > Napi 15 perc gyakorlat otthon, és lapos lesz a hasad! Mutatjuk hogy csináld!

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

Napi 15 perc gyakorlat otthon, és lapos lesz a hasad! Mutatjuk hogy csináld!


2018/10/19
Sz.F.

Minden nő álma az, hogy lapos, és izmos hasa legyen, azonban azért, hogy ez valóra válhasson, tenni is kell érte. Ha nem szeretnél edzőterembe izzadni, végezd el otthon az alábbi gyakorlatokat!
 

Napi 15 perc gyakorlat otthon, és lapos lesz a hasad! Mutatjuk hogy csináld!

Nagyon egyszerű gyakorlatokat mutatunk, próbáld ki, és elégedett leszel az eredménnyel! Ha nem szereted a felüléseket, akkor ezeket a gyakorlatokat pont neked találták ki. Ezekkel a gyakorlatokkal erősítheted az alsó hasizmot, és a mély izmot, így végleg búcsút mondhatsz a lógó hasnak.

 



Melegíts be, majd hetente 4-5 alkalommal végezd el a gyakorlatokat, és máris laposabb lesz a hasad. Feküdj hanyatt, a tenyeret lefelé tartva tedd magad mellé a kezed, majd hasból próbáld felemelni mind a két lábad a képen látható szögig. Ezután engedd vissza, és ismételd meg a műveletet még 30-szor.

 

Feküdj oldalt, támaszkodj félkönyékre, majd a felső lábad emeld fel, és engedd vissza. 30-szor ismételd meg a műveletet mindkét oldalon. A biciklizés a combokat, és az alsó hasizmokat is erősíti. Most megtanulhatod, hogy kell szabályosan végezni a gyakorlatot, ahhoz, hogy a leghatékonyabb legyen. Feküdj hanyatt, az egyik lábad húzd fel, a másikat pedig tartsd a talajjal párhuzamosan. Közben mind a két karod tartsd mell magasságban kinyújtva. Egy percig biciklizz minél tempósabban.

 

A plank az egyik leghatékonyabb edzésforma, az össze izmodat erősíti. Feküdj hasra, majd vállszélességű támaszban tartsd meg magad a könyöködön. A tested párhuzamos legyen a talajjal, vigyázz arra, hogy ne emeld ki túlságosan, vagy lógasd le a feneked. 30-60 másodpercig próbáld kitartani a pózt.

 

A plankból kiindulva végezd el az oldalra kifordulós, felemelkedős gyakorlatot. Támaszkodj meg az egyik kiegyenesített karodon, a másikat tedd csípőre, majd menj vissza újra az alap-plankba. Mindkét oldalra végezd el 20-20-szor. További szuper gyakorlatokat találhatsz a Vitalzone.hu alakformálás rovatában! 

 







Kommentek

Még nincsnenk hozzászólások.

Kérjük jelentkezzen be, ha hozzá szeretne szólni


Legfrissebb cikkek


5 recept, amit akkor is elkészíthetsz, ha nincs kedved főzni
Gyors és egyszerű receptek, ha nincs kedved főzni! Mikrós sajtos tészta, tonhalas szendvicskrém, zöldséges rizs és még több ötlet.
Hogyan regenerálódjunk a téli hónapokban?
A hideg, szürke téli hónapok nemcsak a testünket, de a lelkünket is megviselik. A folyamatos stressz, a kevesebb napfény és az ünnepek utáni fáradtság mind hozzájárulhatnak ahhoz, hogy energiaszintünk a minimumra csökkenjen. Ha úgy érzed, hogy rád férne egy kis feltöltődés, van egy tökéletes tippünk: egy wellness hétvége egy varázslatos környezetben, Balatonfüreden!
EuroVelo és kerékpáros turisztikai konferencia 2025: kerekekre pattanva a jövő felé
Képzelj el egy olyan eseményt, ahol a kerékpározás szerelmesei, turizmus szakemberei és fenntarthatósági elkötelezett szakértők találkoznak, hogy megosszák tapasztalataikat, ötleteiket és vízióikat. 2025. szeptember 24-25. között ezt az álmunkat valóra váltja az EuroVelo és Kerékpáros Turisztikai Konferencia, amely a festői Balatonfüreden kerül megrendezésre. Ez az esemény nem csupán egy konferencia, hanem egy igazi kerékpáros ünnep, amely a közlekedés fenntarthatóságára és a kerékpáros turizmus fejlődésére összpontosít.
Minden ami sport!

Neked is mindened a sport? Akkor jó helyen jársz mert oldalunkon mindent megtalálsz, ami a sporthoz és az egészséges életvitelhez kapcsolódik! Sporthírek a nagyvilágból, egészséges étrend kialakítása, edzés tervek és újdonságok! Fedezd fel weboldalunkat és tájékozódj minden sportolással kapcsolatos információval!

Egészséges életmód

Elkötelezted magad, hogy Te is bele kezdesz egy egészségesebb életmódba? Minden új kezdet nehéz, de oldalunkat azért hoztuk létre, hogy mindenki számára hasznos információval szolgálhassunk sportolás és egészség terén. Az egészséges életmód két alapvető pillére a megfelelő táplálkozás és a megfelelő mozgás. Oldalunkon számos tippet találhatsz mind a kettő témában!

Informálódj az aktuális sport hírekről!

Mi lett a tegnapi kézilabda meccs eredménye vagy hány aranyérmet szereztek a magyarok az olimpián? Ha Te is kíváncsi vagy a legaktuálisabb sport hírekre kövesd weboldalunkat, mert naprakészek vagyunk sport hírek terén! 

 

 

Az egészség fontos velejárója a mentális egészség!

Egészségünkhöz nem csak a fizikai tevékenységek és a megfelelő táplálkozás járul hozzá, ugyanolyan fontos a mentális egészségünk ápolása is, hiszen ép testben ép lélek! Azonban, hogy jól érezzük magunkat bőrünkben, lelkileg is jól kell éreznünk magunkat, így nagyon fontos ápolni a mentális egészségünket is! Érdekes cikkek és tartalmak várnak a weboldalon annak érdekében, hogy támogassumk egy egészséges életmód kialakításában!