Az egészséges életmód 5 alappillére
Az egészséges életmód egyre több ember mindennapjává válik és egyre többen szeretnének egészségesebben élni. De mik is fontosak ahhoz, hogy a testünk és az elménk is jó formában maradhasson? Sokszor az emberek nincsenek tisztában azzal, hogy hogyan is tudnának egészségesebb életmódot követni. Ha beépíted a napi rutinodba ezt az 5 kulcsfontosságú területet, akkor nem csak a lelked lesz jobban, de tested is meghálálja majd.
1. Kiegyensúlyozott, változatos étrend
Amennyiben egészségesen szeretnél táplálkozni akkor egy változatos, de kiegyensúlyozott étrendet kell kialakítanod, ami nem tesz mást, minthogy minden tápanyagról gondoskodsz, amire a szervezetednek szüksége van, de arra is ügyelni kell, hogy ne essünk túlzásokba. Általában az emberek étkezéséből nagyobb többségben hiányoznak a rostok és a PUFA, azaz a telítetlen zsírsavak, másrészt túl sok cukrot és telített zsírsavat fogyasztunk. Ha most kezdenél bele egy egészségesebb étrend kialakításába, kezd azzal, hogy hetente egyszer halat eszel, és felcseréled a csokit és a nasikat gyümölcsökre.
2. Aktív fizikai élet
Nem csak az anyagcserédet és a karcsú alak megőrzésében támogat az aktív fizikai élet, de a kedvedet is feldobja. Az aktív fizikai élet elengedhetetlen velejárója, hogy izmaink, csontjaink és ízületeink jó állapotban legyenek. Amennyiben eddig nem éltél aktív életvitelt, akkor kezd kicsiben! Lift helyett sétálj fel a lépcsőn vagy szállj le a buszról egy megállóval korábban, és sétálj kicsit többet hazafelé. Így nem csak több időt töltesz a friss levegőn, de kalóriát is égetsz el.
3. Mentális egészség
A test és a lélek között igen szoros a kapocs. Az alvás minősége hatással van az energiaszintünkre, a mentális vitalitásunkra és a koncentráló képességünkre is. Egy felnőttnek átlagosan napi 7-8 óra alvásra van szüksége. Emellett győződj meg róla, hogy mindennap szánsz magadra 20 percet, amikor kikapcsolódsz és relaxálsz kicsit. Kapcsold be a kedvenc zenéidet és csukd be a szemed pár perce! Meg fogsz lepődni mennyivel jobban fogod magad érezni utána.
4. Egészségi állapot
Az általános egészségügyi állapot tükrözi a szervezetünk és az immunrendszerünk erejét. Immunrendszerünknek ugyanúgy szüksége van a támogatásra, mint izmainknak, agyunknak és állóképeségünknek az edzésre. Minél több időt töltünk a szabadban, egy napi rutin kialakítása és például a gyors hidegzuhany mind segítségedre lehetnek az általános egészségügyi állapotod kialakításában.
5. Hagyd el a káros szokásokat!
Mindenkinek van valamilyen rossz szokása, amitől nehezen szabadulunk meg. Sok káros szokás veszélyes az egészségünkre, mint például a dohányzás vagy a túlzásba vitt alkoholfogyasztás. Azonban sok olyan káros szokásunk is lehet, amikről nem is gondolnánk milyen károsak! Ilyen például, ha túl sok időt töltünk el a számítógép előtt vagy ha nagyon szennyezett környezetben élünk. Próbáld meg csökkenteni az egészségedre káros szokásokat, például több gyümölcs fogyasztással, és tarts óránként 10 perc szünetet, ha egésznap a gép előtt kell ülnöd.
