Mik fontosak ahhoz, hogy testünk és elménk is jó formában maradhasson?

Főoldal > Az egészséges életmód 5 alappillére

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

Az egészséges életmód 5 alappillére


2022/04/14
ZH

Az egészséges életmód egyre több ember mindennapjává válik és egyre többen szeretnének egészségesebben élni. De mik is fontosak ahhoz, hogy a testünk és az elménk is jó formában maradhasson? Sokszor az emberek nincsenek tisztában azzal, hogy hogyan is tudnának egészségesebb életmódot követni. Ha beépíted a napi rutinodba ezt az 5 kulcsfontosságú területet, akkor nem csak a lelked lesz jobban, de tested is meghálálja majd.

egészséges életmód

1.    Kiegyensúlyozott, változatos étrend


Amennyiben egészségesen szeretnél táplálkozni akkor egy változatos, de kiegyensúlyozott étrendet kell kialakítanod, ami nem tesz mást, minthogy minden tápanyagról gondoskodsz, amire a szervezetednek szüksége van, de arra is ügyelni kell, hogy ne essünk túlzásokba. Általában az emberek étkezéséből nagyobb többségben hiányoznak a rostok és a PUFA, azaz a telítetlen zsírsavak, másrészt túl sok cukrot és telített zsírsavat fogyasztunk. Ha most kezdenél bele egy egészségesebb étrend kialakításába, kezd azzal, hogy hetente egyszer halat eszel, és felcseréled a csokit és a nasikat gyümölcsökre.


2.    Aktív fizikai élet


Nem csak az anyagcserédet és a karcsú alak megőrzésében támogat az aktív fizikai élet, de a kedvedet is feldobja. Az aktív fizikai élet elengedhetetlen velejárója, hogy izmaink, csontjaink és ízületeink jó állapotban legyenek. Amennyiben eddig nem éltél aktív életvitelt, akkor kezd kicsiben! Lift helyett sétálj fel a lépcsőn vagy szállj le a buszról egy megállóval korábban, és sétálj kicsit többet hazafelé. Így nem csak több időt töltesz a friss levegőn, de kalóriát is égetsz el.




3.    Mentális egészség


A test és a lélek között igen szoros a kapocs. Az alvás minősége hatással van az energiaszintünkre, a mentális vitalitásunkra és a koncentráló képességünkre is. Egy felnőttnek átlagosan napi 7-8 óra alvásra van szüksége. Emellett győződj meg róla, hogy mindennap szánsz magadra 20 percet, amikor kikapcsolódsz és relaxálsz kicsit. Kapcsold be a kedvenc zenéidet és csukd be a szemed pár perce! Meg fogsz lepődni mennyivel jobban fogod magad érezni utána.


4.    Egészségi állapot


Az általános egészségügyi állapot tükrözi a szervezetünk és az immunrendszerünk erejét. Immunrendszerünknek ugyanúgy szüksége van a támogatásra, mint izmainknak, agyunknak és állóképeségünknek az edzésre. Minél több időt töltünk a szabadban, egy napi rutin kialakítása és például a gyors hidegzuhany mind segítségedre lehetnek az általános egészségügyi állapotod kialakításában.


5.    Hagyd el a káros szokásokat!


Mindenkinek van valamilyen rossz szokása, amitől nehezen szabadulunk meg. Sok káros szokás veszélyes az egészségünkre, mint például a dohányzás vagy a túlzásba vitt alkoholfogyasztás. Azonban sok olyan káros szokásunk is lehet, amikről nem is gondolnánk milyen károsak! Ilyen például, ha túl sok időt töltünk el a számítógép előtt vagy ha nagyon szennyezett környezetben élünk. Próbáld meg csökkenteni az egészségedre káros szokásokat, például több gyümölcs fogyasztással, és tarts óránként 10 perc szünetet, ha egésznap a gép előtt kell ülnöd.
 







Legfrissebb cikkek


5 recept, amit akkor is elkészíthetsz, ha nincs kedved főzni
Gyors és egyszerű receptek, ha nincs kedved főzni! Mikrós sajtos tészta, tonhalas szendvicskrém, zöldséges rizs és még több ötlet.
Hogyan regenerálódjunk a téli hónapokban?
A hideg, szürke téli hónapok nemcsak a testünket, de a lelkünket is megviselik. A folyamatos stressz, a kevesebb napfény és az ünnepek utáni fáradtság mind hozzájárulhatnak ahhoz, hogy energiaszintünk a minimumra csökkenjen. Ha úgy érzed, hogy rád férne egy kis feltöltődés, van egy tökéletes tippünk: egy wellness hétvége egy varázslatos környezetben, Balatonfüreden!
EuroVelo és kerékpáros turisztikai konferencia 2025: kerekekre pattanva a jövő felé
Képzelj el egy olyan eseményt, ahol a kerékpározás szerelmesei, turizmus szakemberei és fenntarthatósági elkötelezett szakértők találkoznak, hogy megosszák tapasztalataikat, ötleteiket és vízióikat. 2025. szeptember 24-25. között ezt az álmunkat valóra váltja az EuroVelo és Kerékpáros Turisztikai Konferencia, amely a festői Balatonfüreden kerül megrendezésre. Ez az esemény nem csupán egy konferencia, hanem egy igazi kerékpáros ünnep, amely a közlekedés fenntarthatóságára és a kerékpáros turizmus fejlődésére összpontosít.
Minden ami sport!

Neked is mindened a sport? Akkor jó helyen jársz mert oldalunkon mindent megtalálsz, ami a sporthoz és az egészséges életvitelhez kapcsolódik! Sporthírek a nagyvilágból, egészséges étrend kialakítása, edzés tervek és újdonságok! Fedezd fel weboldalunkat és tájékozódj minden sportolással kapcsolatos információval!

Egészséges életmód

Elkötelezted magad, hogy Te is bele kezdesz egy egészségesebb életmódba? Minden új kezdet nehéz, de oldalunkat azért hoztuk létre, hogy mindenki számára hasznos információval szolgálhassunk sportolás és egészség terén. Az egészséges életmód két alapvető pillére a megfelelő táplálkozás és a megfelelő mozgás. Oldalunkon számos tippet találhatsz mind a kettő témában!

Informálódj az aktuális sport hírekről!

Mi lett a tegnapi kézilabda meccs eredménye vagy hány aranyérmet szereztek a magyarok az olimpián? Ha Te is kíváncsi vagy a legaktuálisabb sport hírekre kövesd weboldalunkat, mert naprakészek vagyunk sport hírek terén! 

 

 

Az egészség fontos velejárója a mentális egészség!

Egészségünkhöz nem csak a fizikai tevékenységek és a megfelelő táplálkozás járul hozzá, ugyanolyan fontos a mentális egészségünk ápolása is, hiszen ép testben ép lélek! Azonban, hogy jól érezzük magunkat bőrünkben, lelkileg is jól kell éreznünk magunkat, így nagyon fontos ápolni a mentális egészségünket is! Érdekes cikkek és tartalmak várnak a weboldalon annak érdekében, hogy támogassumk egy egészséges életmód kialakításában!