Hogyan működik egy kettlebell edzés?
A kettlebell úgy néz ki, mint egy öntöttvas ágyúgolyó, tetején fogantyúval. Különböző súlyúak, és ma már különböző anyagban is megtalálhatóak. Használhatjuk őket olyan tevékenységekhez, mint például kitörések, emelések és vállnyomások, hogy szintet lépjünk edzéseink során. A kettlebell vásárlás otthonodba is elvarázsolja a hatékony edzési formát, csupán egyetlen eszköz segítségével. A kettlebell edzések nagy rugalmasságot kínálnak. Néhány mozdulatot beilleszthetsz saját edzésedbe, vagy hetente néhányszor végezhetsz egy erre a célra szolgáló kettlebell edzést is.
A kettlebell edzések hatékonysága
Égess el akár 400 kalóriát 20 perc alatt: ezt kapod a kettlebell edzéstől. Az edzés megdobja a pulzust, és percenként akár 20 kalóriát is felhasznál: körülbelül annyit, mint egy 6 perces futás. Nem hiába rajonganak a kettlebell edzésért olyan hírességek, mint Jennifer Aniston, Jessica Biel és Katherine Heigl. A kettlebell edzések intenzitása nagyon magas, abban biztos lehetsz, hogy meg fogsz izzadni egy sor gyors tempójú kardió- és erőedző mozdulat során, mint a kettlebell lendítés, kitörés, vállnyomás és fekvőtámasz. A kettlebell vásárlás segít eszköztárad kibővítésében, hogy mindig a maximumot tudd kihozni magadból!
Milyen területekre alkalmas a kettlebell?
A legtöbb kettlebell edzés magába foglalja a guggolást, a kitöréseket, a felüléseket és más olyan mozdulatokat, amelyek megdolgoztatják a hasizmokat és más törzsizmokat, így abszolút jó eszköze lehet a törzsizmok megerősítésének.
A kettlebellt súlyzóként használják kargyakorlatokhoz, például egykaros sorokhoz és vállnyomásokhoz, így a karokra is hatékonyan bevethetjük.
A kitörések és a guggolások a kettlebell-edzés legnépszerűbb mozdulatai közé tartoznak, amik a legjobb fenék és láb erősítő gyakorlatok.
A kettlebell használata például a deadlift emeléshez, segíti a hátizmok tónusosságát kiemelni.
Mit kell még tudni a kettlebellről?
Kezdőknek is ajánlott, de az elején mindenképp kisebb súlyú kettlebellt válasszunk, amíg meg nem tanuljuk az eszköz helyes és hatékony használatát.
A kettlebellben az a jó, hogy bárhol használhatjuk, nem muszáj időt szánnunk az utazásra az edzőteremig, mivel otthon a kertben, de a lakásban is elvégezhetjük a kettlebelles gyakorlatokat.